阿兰贝尔 | 我想跟你好好谈谈“心”

2021-09-28 21:00:00

当人类生命在母体胚胎里开始孕育时，心脏就开始了夜以继日的工作。

它是一团强有力的肌肉，体积约相当于一个拳头大小，重量在200-425克之间；它源源不断地把血液泵向人体各处，同时带走二氧化碳和废物。

作为人体当中一个存在感极高的器官，心脏不仅是血液循环、机体运行的源动力，更是我们感受自我存在、体会心情与情感的重要传达点，是身心健康的重要保障。

然而，再好的发动机也会有“出错”的风险，尽管在短时间内看不到影响，但持续坚持运行却会不断磨损和消耗心脏功能，一旦超过负荷临界点，后果不堪设想。

在世界范围内，每年约有1750万人死于心脏病，占全部死亡人数的30%；据世界卫生组织发布的报告显示，在过去20年全球十大死因中，非传染性疾病占了7个，其中心脏病仍是“头号杀手”。

在中国，心脏病高发已成趋势，每年新发50余万人，大约有260万人每年死于心脏病，死亡人数位列世界第二；然而每年接受心脏病治疗的患者连12万人都不到，提早预防和治疗的情况明显落后……在日常生活和工作中，我们要关注的东西太多，却往往忽视了心底最本能的生理健康需求。

9月29日，是世界心脏联盟确定的“世界心脏日”，旨在呼吁社会各界共同关注心脏疾病及其危险因素，重视起人类健康的基石。

你究竟有多久没有仔细留意过自己的“心动的信号”呢？让我们来认真的谈谈“心”吧~

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年老的人更容易患心脏病吗？

辛哲梅医生说

心脏病并不是老年病。近两年来社会上多次出现娱乐圈、体育界、职场年轻人猝死的新闻，也引发了社会各界对于心脏病年轻化的重视。当代年轻人生活在快节奏、高速发展的时代，常处于高压力、生活不规律、饮食不健康的状态，这一系列的不健康行为会直接引发身体出现不同程度的不适，而心脏疾病就是其中最常见的一种。很多先天性心脏病在很小的时候就已经发生，因此，有家族心脏病遗传史的人，更加需要特别关注自己的心脏健康状况。

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为什么会得心脏病？

辛哲梅医生说

心脏病的成因有很多，不同类型的疾病其成因也不同。主要可以分为：先天性因素(遗传、胚胎发育、年龄、性别)和后天性因素(感染、炎症、吸烟、嗜酒、血脂、合并其他疾病、不良的生活习惯、压力过大、性格、饮食方式等)

作为威胁我国居民生命和健康的重大公共卫生问题，心脏病发病率和死亡率持续升高，每年导致死亡人数达 400 万，占我国总死亡人数的 40% 以上，以占城乡居民总死亡原因首位，平均每5个成人中就有1人患有心脏病，同时也是伤残和寿命损失的重要原因。缺血性心脏病和缺血性卒中为主的动脉硬化性心血管疾病死亡率升高更为明显，排在我国单病种死亡的前两位。

我国于2016年发布了《“健康中国2030”规划纲要》，将心血管防治放在最重要的位置。重视心脏病/心血管疾病的防控和治疗，不只是个人的问题，更是健康中国的迫切需求。

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如何远离心血管疾病？

辛哲梅医生说

根据中华医学会心血管病学分会（CSC）指导确立的《中国心血管病一级预防指南》指出，40%~70%的心血管预防成果归因于危险因素控制。也就是说，在心血管事件发生之前，我们可以通过戒烟、控制血压、血脂、血糖以及养成良好的生活习惯（例如坚持低盐低脂饮食等）来降低心血管临床事件发生的风险。

Part.1安排合理膳食

健康合理的饮食习惯有助于减轻肥胖、同时有利于高胆固醇血症、糖尿病和高血压以及心血管病预防。调整自己的饮食结构，增加新鲜蔬菜、全谷物、粗杂粮等纤维的摄入；减少饱和脂肪酸、调味品用盐（包括食盐、酱油及酱制品）、胆固醇、碳水化合物、反式脂肪酸的摄入……当你开始重视饮食，身体会回馈你积极的健康反馈~

食物来源对应表格给你们整理好啦~

Part.2 适当运动

静态生活方式有害健康。能站着绝不坐着，能运动绝不站着！有氧运动通常是最安全最适合入门的运动，可以采用快走、慢跑、游泳、骑自行车，甚至广场舞~都有助于心血管的健康。特别提醒大家：活动时应从低强度、短时间的运动开始，循序渐进效果更佳~

Part.3远离烟草

老生常谈：吸烟有害健康。大量观察性研究显示，吸烟及二手烟暴露与心血管病、肺癌或慢性呼吸道疾病、肝癌及其他肿瘤发病及风险直接相关；戒烟者发病和死亡风险显著低于持续吸烟者。应当戒烟，避免二手烟暴露。

Part.4控制酒精摄入量

全球每年因长期过量饮酒或偶尔大量饮酒导致的死亡人数高达 300 万。过量饮酒可导致肝硬化、肿瘤及交通事故，并增加房颤、心肌梗死及心力衰竭风险。据《中国居民膳食指南》建议每日酒精摄入量男性不超过25 g，女性不超过15 g。顺便给大家科普一下摄入酒精量的计算方法：酒瓶标示的酒精含量（%v/v）×饮用量（ml）/100×0.8。适可而止，微醺更快乐~

Part.5保持良好心态

抑郁、焦虑、暴怒、创伤后应激障碍等精神心理异常与心血管病发生密切相关；保持乐观情绪，维持良好的精神心理状态，有助于降低心血管病发病及死亡风险。

Part.6保持健康睡眠

失眠与心血管病发病率和死亡率息息相关，每日睡眠不足6 h者比7~8 h者心血管病风险增加15%，冠心病风险增加23%，睡眠时间过短也会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险。健康睡眠包括充足的时间和良好的质量，每日应保持7~8 h充足的健康睡眠时间~

Part.7 控制体重

限制热量摄入、增加身体活动等行为模式改变坚持12~18个月，可有效减轻并维持体重，可降低血压以及LDL‐C和血糖水平，减少新发糖尿病且不增加其他心血管病风险。建议每日的热量摄入男性宜控制在1 500~1 800 kcal/d，女性则为1 200~1 500 kcal/d。

Part.8检查并控制心血管疾病风险

提高健康管理意识，定期监测自己的血压、血脂、血糖及更多的专业指标；重视体检和提前的慢性疾病风险干预和管理，防患于未然。

心血管疾病是多因素引发的疾病，血脂紊乱以及遗传背景都只是诱因，现行指南不能全面可靠评估心血管疾病发病风险。因此全方面的综合评估再加上相对应的治疗措施，对于管理心血管疾病发病风险非常重要。

阿兰贝尔致力于为多种慢性疾病的预防、早期诊断及管理提供特异性和差异化的检测。其医学检测中心特有的心血管检测项目，不仅可以识别影响心血管疾病的额外危险因素，而且可以通过特有的算法联动与数据解读，实现慢性疾病风险的可量化、可视化、可管理。从源头控制心血管危险因素的发展恶化，改善患者状况，从根本上降低患者的医疗费用。